Диета Протасова Диета Протасова рассчитана на 5 недель. За эти 5 недель Вы эффективно похудеете ровно настолько, насколько Вам полезно. Описание диеты Протасова очень простое и незамысловатое: Неделя 1-2:
В любом количестве и в любое время Протасов рекомендует есть только
сырые овощи, творог или сыр (жирность 5%), йогурты и кефир (жирность
5%). Необходимо выпивать не меньше двух литров жидкости ежедневно -
чай, вода, кофе, обязательно все без сахара. Разрешается одно вареное
яйцо и 3 зеленых яблока в день. Неделя 1-2:
Уменьшаете количество сыров и йогуртов, но добавляете ежедневно 300 г мяса, птицы или рыбы. И много-много сырых овощей. Быстрее всего лишний вес сбрасывается на протяжение последних двух недель. При
составлении диеты, Протасов ориентировался на продукты, которые
продаются в Израиле. Там 5% жира означает, что в продукте 5 г жира на
100 г общего веса. А в СНГ на сырах пишут "45% жира в сухом веществе".
Это значит, что если из сыра "убрать" всю воду, на 100 г этого
твердокаменного остатка придется 45 г жира. В нормальном состоянии в
сыре примерно 50% влажности. Значит, и жира в нем будет в 2 раза меньше
- около 23%. Вообще в СНГ с 5%-ными молочными продуктами беда. В
продаже обычно есть или совсем обезжиренные, или очень жирные (взять те
же сыры), или 5%-ные, но с сахаром. Зато у нас есть кефир, творог и так
называемый "Сыр домашний" (зернистый). Они вполне "по Протасову". При
диете Протасова не считайте йогуртами и творогом всевозможные
йогуртеры, йогуртные продукты, творожки и сырки. Да, эти продукты
нужной жирности - от 0,3 до 7%, но для диеты Протасова такие продукты
не подходят, т.к. в них добавлены крахмал и сахар. Внимательно
ознакамливайтесь с этикеткой - подходят только натуральный белый
несладкий йогурт, нефруктовый кефир и творог без добавок. Распространенные ошибки, допускаемые при диете Протасова: -
Нельзя первую и вторую недели диеты Протасова питаться исключительно
молочным. В таком случае и жира, и белка в рационе получается очень
много, а углеводов наоборот - очень мало. Это очень вредно для
организма и бесполезно для похудения. Не забывайте об овощах - их
должно столько, сколько и молочных продуктов.
- Нельзя
злоупотреблять брынзой, соленым сыром и т. п. Соль задерживает воду,
так что есть риск не похудеть, а, наоборот, приобрес отеки. Противопоказания и ограничения:
диету Протасова нельзя применять если у вас аллергия на кисломолочное
(молочный белок, сахар). Людям с сердечно-сосудистой недостаточностью,
гипертонией, заболеваниями почек придется ограничивать жидкость - от
большого количества воды может подняться давление. Также не забудьте
посоветоваться с врачом, если страдаете нарушениями обмена веществ.
|
Главная